一、進入高原前的準備
1. 進入高原前，應多留意相關信息，客觀認識高原，避免無謂緊張。
2. 進入高原前，盡量少煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，充分休息，可提前 10 天左右服用紅景天等抗高反藥物，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，感冒等癥狀，應治愈后再進入高原。
3.良好的心理素質是克服和戰勝高原反應最好的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的情緒，能夠減弱高原反應帶的身體不適。太過擔心、思慮過度、稍有不適便高原緊張的，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
4.如果你從未進過高原，在進入高原之前，應了解自己的身體狀況，進行嚴格的體格檢查。切勿盲目，以下六類人不適合高原活動
（1）各種器質性心臟病，顯著心律失常或靜息心率大于 100 次/分，高血壓Ⅱ期以上，各種血液病，腦血管疾病。
（2）慢性呼吸系統疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支氣管哮喘，支氣管擴張， 肺氣腫，活動性肺結核，塵肺病。
（3）糖尿病未獲控制；癔病、癲癇，精神分裂癥。
（4）現患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫 38℃以上或體溫在 38℃以下但全身及呼吸道癥狀明顯者，在病愈以前，應暫緩進入高原。
（5）曾確診患過高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓、高原心臟病及高原紅細胞增多癥者。
（6）高危孕婦。
二、進入高原途中注意事項
1.應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
2.由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，注意合理的加減衣物，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
3.在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。
4.由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
三、到達高原后注意的事項
1.剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，一般在適應 2-4 天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。
2.如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在 12-14 小時左右產生。所以， 剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要安心休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
3.輕微的胸悶不適是正常反應，建議不要立即吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
4.必須注意，如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。
5.進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分； 晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。6．注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）
7.進入高原后不宜長時間洗熱水澡，洗澡時熱水會加速血液循環會使周圍血管擴張，加重中樞神經系統缺氧。加之浴室大多是密閉、狹小空間，局部氧含量更低， 會加重氧的供需矛盾。血液流動得快，耗氧量大，將會加劇缺氧的情況，導致高反嚴重。且高原氣候干燥，沐浴時水分蒸發極快，意味著身體熱量短時間內被大量帶走，水溫與室溫肯定有溫差，極易引起感冒。
8.在高原期間，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量，身體素質較好者， 多次進入高原者，一般高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強。四、離開高原后注意的事項
1.離開高原后，回到平原一般會有嗜睡等不良反應，主要是因為在高原身體消耗太大，和醉氧引起的，應多注意休息和改善飲食。
注意旅游綜合癥，回去后不想上班，天天想出門，應調整好心態，面對正常的生活和工作。
注意事項：
1. 游客請帶好身份證或者戶口本有效證件。
2. 景區游覽請游客穿防滑的鞋子，走路不看景，看景不走路。
3. 異地旅游用餐較易致水土不服，請游客自備常用藥品。
4. 若您是外地朋友，由于堵車等不定因素，可能會造成返程時間延遲，不建議預訂當日的飛機或者火車。
5. 若因人力不可抗拒因素如起霧、風雪、塌方、塞車、封路、車輛故障等導致行程延誤、滯留或不能完成景點游覽等狀況，請您予以理解并且我社不承擔任何責任， 我社只能退還未產生的費用，已產生的費用如交通費、門票、導服等其他費用不能退回。由此產生的食宿費用由游客自理，我社將協助安排。因特殊原因造成標準誤差，按照實際發生情況進行退補。
6. 請游客根據導游告知的集合時間，準時抵達集合地點，以防錯過游覽景點的時間， 若因游客自身原因導致誤車，損失自負。
7. 在不減少景點的情況下，我社有權根據當日游客量調整游覽順序，景區開放時間以當日公告為準。
8. 自由活動期間司機、導游可能無法提供服務敬請諒解。
9. 行程中管理好自己的財物，貴重物品及現金隨身攜帶以免發生丟失，旅途中聽從導游安排，遵守當地習俗，客人參加行程外自費項目須謹慎，發生意外產生的損失由客人自行與景區協調，組團社不承擔任何損失。
10. 如遇汽車拋錨，我公司根據情況督促駕駛員修車或換車，三小時內排除故障屬允許范圍，請予理解，超過三小時，我社只負酌情賠付責任，給予超出部分每小時5-10 元/人的賠付。
11. 此行程為散客拼團行程，非旅行社獨立組團，請在簽定旅游合同時簽定散客拼團協議書，我社會對團隊質量進行隨時監控，請客人諒解散客拼團局限性， 并就團隊質量問題及時與我社溝通，以便及時協助解決；（本條僅適用于散客拼團）。
12.《旅游法》第十五條規定：旅游者購買、接受旅游服務時，應當向旅游經營者如實告知與旅游活動相關的個人健康信息，遵守旅游活動中的安全警示規定。特殊人群包括但不限于未成年人、高齡人群（70 歲以上含 70 歲）、重癥疾病患者、孕期婦女、心腦血管疾病、循環系統疾病、高血壓精神疾病以及在旅行途中容易復發、可能威脅生命安全的慢性疾病等特殊人群，門市需與游客簽訂“游客健康承諾書”以及出游注意事項。
13.游客在旅途中如有意見，請真實認真填寫旅游意見表，如返程后提出異議視為放棄投訴權力。
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小彭
